热身运动，跑步机减肥中的必然运动！

3、把自己夹住

这要怎么夹？用跑步机上的夹子夹住你的衣服。跑步机上都配有“紧急制动夹”，这是一个基本安全装置，把这个夹在衣服上，万一不慎摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会立刻停止运行，就可以避免被传送带拖拽了。

4、热身不能少

不管是初级跑者还是跑步达人，热身活动是一定要做的。在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，包括背部、腿部、臀部的静力拉伸，以及膝关节、踝关节的绕动。

四个必做的拉伸动作：

a 、拉伸股四头肌

b、 拉伸臀部和小腿肌群

c 、拉伸侧腰

d 、拉伸大腿内侧韧带

每个动作两边都做，单边至少保持30秒。